在水上舞起来

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在水上舞起来

作者：　摘自：发布时间：2007-08-25 点击数:

在水上舞起来

　　有氧健身也可以在水上进行，或许您早就听说了。现在，它终于在郑州的健身房里露面了。目前，水上健身操还处在试课阶段，正式授课时间是１０月上旬。
　　水上健身操动作看起来有些简单，因为水里阻力比较大，不能像在陆地上那么快，但它也是有一定节奏的。动作结合了一些形体的舒展拉伸，比如水中压腿、上臂的伸展动作，这种动作的热量消耗其实很大，而且是全身性的运动。在水中直腿踢跳，可以锻炼你的平衡能力和协调性，对于女孩子的腿部塑形效果也非常好，它不像一些运动会有块状的肌肉出现，能塑造更优美的体形。
　　水上健身操中融入了体操、韵律操，结合了水中的游泳和花样游泳来进行走、跑、跳的训练，对身体的关节和骨骼都有帮助。在水中运动起来骨骼关节的压力很小，无需太用力，动作的幅度和角度就会很大。水中健身操注重简单运动的重复，讲究节奏和平衡，不仅享受了水的温柔和按摩，缓解精神压力，还能美化身体曲线，使你成为一朵出水芙蓉。
　
　　课程安排
　　上课前要换上泳装，进入浴室冲洗一下身体，然后，进入沐足池洗脚，这个过程和游泳是一样的。最好带上自己的浴巾，已经入秋，水上运动也要注意身体健康。
　　每节课６０分钟，前５~１０分钟要在岸上做一些热身，这是任何水上运动必不可少的一步。学员们要跟着专业教练做好热身运动，可以防止下水后腿脚抽筋。入水后，教练会教大家做一些简单的动作。
　　水上健身操ＶＳ水上瑜珈
　　水上健身操和水上瑜珈都属于水上健身项目，它们都不需要练习者必须掌握游泳技巧，因此适应面比较广，一般来说，女性更偏爱这类水上项目。水上瑜珈来到郑州已经３年了，本报曾举办“水上瑜珈”体验活动，吸引了很多关注的目光。水上瑜珈对教练的要求更严格，带课教练必须经过专业学习并取得资格证书才能授课；对场地也有一定要求，发展起来并不是那么容易。
　　只给爱美的你
　　水上健身操很适合女孩子，比如对于手臂的训练，有的女孩子手臂有一些肥肉，可能使她穿衣服不好看，水上健身操对她的肩膀和形体都会有很好的帮助。经常伏案工作的、经常用电脑的、肩部肌肉僵硬的人，在水中跑步、水中跳踢，你的身体协调性会很好。
　　水浪对皮肤有一定的按摩、润滑作用，有些人皮肤比较敏感，汗水可能会刺激你的皮肤，在水里就会好一点，能收到较好的减肥效果。