在家健身正流行

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在家健身正流行

作者：　摘自：发布时间：2007-07-26 点击数:

在家健身正流行

　
　　“在家健身”是很多人都渴望的事。下班回家，换上性感热辣的运动衣，先做上几十分钟的热身运动，随着音乐尽情释放多余的能量。甚至可以一边做饭一边运动，空闲时间很容易就安排妥当了。
　　终于可以没有顾忌地尝试那些火辣动感的运动背心，以健身的名义让老公见识现在更有活力的你。青春活力许久不曾光临，今天又重新迎面而来。那是真实的你，现在的你，永远热爱生活的你。
　　不能否认，这其中掺有一些理想化的成分。可是，回到现实中，它仍然是美好的。运动的你能感染不爱运动的家人，给孩子言传身教的引导，动员他们跟你一起做运动。
　　在家健身，就要设计一个家庭健身房，大体需要准备什么，就看在这里吧。
　　家庭健身须知：
　　１．全面了解家庭成员的身体情况，请专业教练设计有效的健身计划，经常检查健身成果。
　　２．仔细阅读健身器材说明书，最好请教练指导家庭成员如何避免运动伤害。
　　３．结合户外的健身项目，如户外跑步、跳绳、游泳、羽毛球、篮球等，不要完全依赖健身器材。
　　４、养成长期运动的习惯，磨练家人的毅力，并和他们一起长期坚持。
　　跑步机
　　跑步机是家庭健身房的首选大型健身器械。目前的家用跑步机有很多功能，能满足家庭健身的需要。它的价位从几百元到几千元，主要分为机械式跑步机和电动跑步机两大类。目前最流行的是电动跑步机，使用方便，功能更强大。当你在跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉１０％的热量。当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。
　　以多功能家用跑步机为例，功能主要有：
　　■基本跑步功能，此外还有按摩、扭腰、仰卧起坐及哑铃锻炼功能。
　　■速度直选功能，软停止及总里程记录功能。
　　■有心率显示和控制速度的功能。
　　■不同坡度的调节。
　　推荐机型：ＨＫ１３６０Ｄ多功能家用跑步机
　　魅力女性沙龙公益讲座
　　讲座地点：陇海路与伏牛路交叉口玛格莉特西餐厅时间：每周日下午３：００~５：００
　　讲座内容：
　　本周日（７月２９日）：《女性色彩和服饰》下周日（８月５日）：《快乐职场减压》
　　跑步机锻炼法
　　拆分运动时间
　　将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑５公里，那么可以拆分为早上２．５公里，晚上２．５公里。当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量消耗。
　　磁控健身车
　　市面上的磁控健身车时尚又轻便，体积小不占空间，适合大部分家庭使用。在家健身也可以很惬意，打开音乐跟着节奏进行骑行运动，让全身肌肉协调运动。比跑步机更安全，适合各种年龄的运动者。
　　如果是为老人购买健身车，最好选卧式健身车，运动起来更轻松、舒适。
　　磁控健身车特点：
　　■内置磁控制动系统，安静无噪音。
　　■结合人体工学设计，运动舒适。占地小、坐位可调。
　　■有大屏幕显示：距离、时间、卡路里、手握心率测试。
　　健身车锻炼法
　　自由骑行法：所谓的自由骑，就是不限时间、不限骑行强度的一种骑行。主要目的是放松神经、放松肌肉、放松呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。
　　间歇性骑行法：具体做法是快慢交替骑行，如先慢骑５分钟，然后快骑５分钟，再慢骑５分钟，再快骑５分钟，循环几次。这种方法可有效锻炼人的心肺功能。